我孫子駅より徒歩3分のなかむら歯科｜舌体操

舌体操

こんにちは😊ならはしです。
桜🌸が満開ですね。お花見は行きましたか？
私は花粉症の為行ってないです😭
さて春になり暖かくなると何か始めようかな…と思う季節ですね！運動や習い事など色々ありますよね。そこで私から「舌運動」をご紹介したいと思います！「舌体操(ぜつたいそう)は、口や舌の筋肉を鍛えて、飲み込みや発音、口の健康を良くするための簡単な運動です。
高齢の方の誤嚥予防や口の乾燥対策にも効果があります。
無理のない範囲で１日数回やってみて下さい。

基本の舌体操
①舌の出し入れ
　・口を大きく開ける
　・舌を「べ〜」と前に出す
　・ゆっくり引っ込める
　　　10回くらい
⓶舌を上下に動かす
　・舌で上あごをタッチ
　・次に下あごをタッチ
　　　ゆっくり10回
③舌を左右に動かす
　・口を少し開ける
　・舌を右の口角へ
　・次に左の口角へ
　　　10回
⓸舌回し(口の中でぐるっと)
　・口を閉じたまま、歯ぐきに沿ってぐるっと
　回す
　・右回り、左回りそれぞれ
　　　各10回
⓹舌で頬を押す
　・舌で内側からほっぺを押す
　・外から指で軽く抵抗をかけると効果アップ
　　　左右5回ずつ
ポイント
　・痛みが出ない範囲でゆっくり行う
　・食前にやると飲み込みがスムーズになる
　・毎日続けるのが大事